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운동

비타민D 효능과 부족증상 & 많은 음식 추천 비타민D는 칼슘을 흡수하고 우리 몸의 뼈와 근육의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양성분입니다. 일반 사람들이 햇빛을 쬐는 것만으로 비타민D가 생성된다고 비타민D를 중요하지 않게 생각하는 경우가 많은데 2015년 보건복지부 발표 결과를 보면 우리나라 영양소 섭취 기준에 한국 여성의 90% 이상이 비타민D 결핍이라는 통계가 나옵니다. 전 세계적으로는 40~90%가 비타민D 결핍이 있습니다. 현실은 비타민D의 중요성을 거의 인지하지 못하고 있다는 얘기입니다. 비타민D 하루 섭취 권장량 비타민D는 확실한 권장량의 근거가 부족하고 햇빛에 쬐는 것으로 피부에서 생성되기 때문에 식품을 통해 섭취하는 권장량 결정이 쉽지 않아 되도록이면 충분한 섭취를 제안하고 있습니다. 성인 기준 = 5ug 임산부 또는 수유부와 5.. 더보기
속리산 국립공원 등산코스별 난이도 소요시간 소개 속리산은 충청북도 괴산군과 보은군, 경상북도 상주시 화북면에 위치하고 있는 높이 1,058m의 산입니다. 천왕(1,058m)을 포함해 문장대(1,054m), 비로봉(1,032m), 관음봉(982m) 등 9개의 봉우리가 있고 서남쪽으로는 대한불교조계종 제 5교구 본사인 법주사가 위치해 있습니다. 법주사는 2018년 6월에 한국의 산지승원이라는 명칭으로 유네스코 세계유산에 등재되기도 했습니다. 우리나라에서 6번째로 지정된 국립공원으로 속리산은 화양계곡, 쌍곡계곡, 선유계곡 등의 3개 계곡을 합쳐 국립공원을 이루고 있습니다. 속리산은 봉우리와 수목이 많아 그 아름다운 경관을 보고 작은 금강산이라고 부르기도 합니다. 또한 천왕봉 골짜기에서는 세 방향으로 물이 흐르는데 동쪽으로 흐르는 하천은 낙동강, 북쪽으로는 .. 더보기
청계산 등산코스 및 소요시간(서울 경기도 근교) 안녕하세요 투데이홀리데이 입니다. 오늘은 서울 경기도 근교에서 등산을 즐길 수 있는 청계산에 대해서 알아보겠습니다. 청계산은 서울특별시와 경기도 과천시, 의왕시, 성남시에 걸쳐 있는 산입니다. 최대 높이 618m로 서쪽에 위치하고 있는 관악산과 함께 서울 남쪽 방벽을 이루고 있는 산이죠. 고려말 이색의 시에 따르면 원래 명칭은 청룡산으로 기록이 되어 있었습니다. 과천 관아의 왼편에 해당하여 좌청룡에서 청룡산 산명이 유래하였다고 전해지고 있습니다. 청계산은 최고봉인 망경대(618m)와 함께 국사봉(540m), 옥녀봉(375m), 청계봉(582m)등 여러 산봉우리로 이루어져 있습니다. 화강암 기반으로 바위가 많이 솟아 있는 북한산이나, 관악산과는 다르게 청계산은 편마암 산지로 비고가 낮고 흙으로 덮여 있어 .. 더보기
설악산 국립공원 등산코스별 난이도 및 소요시간 설악산은 백두대간 중심에 위치하고 있는 산으로 최대 높이(대청봉) 1,708m에 이르는 명산입니다. 강원도 속초, 고성, 영양, 인제군에 걸쳐 있는 산으로 지리산, 한라산 다음으로 남한에서 높은 산입니다. 설악산은 동쪽에 위치한 속초 동해안쪽을 외설악, 인제군의 내륙 쪽을 내설악, 양양군 쪽을 남설악으로 나누어 구분하기도 합니다. 1965년 천연보호구역으로 지정된 동시에 천연기념물 제171호로 지정되었고, 1970년에 국립공원으로 지정되었습니다. 1982년에는 생물권보전지역이 되었죠. 1965년 11월 5일 천연보호구역 지정, 천연기념물 제171호 지정 1970년 3월 24일 국립공원 지정 1982년 8월 12일 생물권보전지역 1991년 1월 1일 자연휴식년제 실시 2006년 3월 24일 탐방안내소 개소.. 더보기
비타민 섭취의 중요성과 종류 및 효능 오늘은 우리가 살아가는 데에 중요한 비타민 섭취의 중요성과 종류에 대해 알려드리고자 합니다. 국민건강 영양조사에 따르면 대부분의 한국인 영양소 섭취가 정상적인 것으로 나타나고 있습니다. 하지만 비타민, 칼슘, 칼륨 등은 오히려 섭취가 부족한 것으로 나타났죠. 사실 비타민과 미네랄은 올바른 식단과 고른 영양 섭취를 통해 충분히 얻을 수 있습니다. 하지만 질병이나 의학적인 부분에 있어서 필요로 하는 만큼의 영양을 섭취하지 못하게 되는 경우들이 많기 때문에 영양제의 형태로 충분히 보충을 해줄 필요가 있습니다. 그 외에도 성장기, 노년기, 음주, 임신, 다이어트, 흡연과 같은 결핍 가능성이 높은 시기에도 별도의 영양섭취가 필요합니다. 비타민은 크게 수용성과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 수용성에 경우에는 B1, .. 더보기
유청단백질 추천하는 이유 & 효능과 부작용 단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 3대 영양소 중 하나로 살아가는 데에 반드시 필요한 영양소입니다. 단백질은 뼈와 근육 손실을 막고 면역력을 유지하는 데에 큰 도움을 주죠. 우리의 신체는 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 마련입니다. 하지만 바쁜 현대사회에 단백질을 잘 챙겨 먹는다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이전 글에서 단백질 섭취 중요성에 대해 알려드리기 위해 초유단백질의 대한 설명을 해드린 적이 있었는데요. todayholiday.tistory.com/16 초유단백질 효능 부작용(권장섭취량) 여러분들은 평소 단백질을 잘 챙겨 먹는 편인가요? 누구나 단백질 섭취가 중요하다는 건 알지만 일상생활에서 많이 놓치고 있는 부분 중 하나인데요. 단백질은 지방, 탄수화물과 함께 우리몸에 todayholiday.t.. 더보기
오대산 등산코스 난이도 및 소요시간 & 전나무숲길, 월정사 산림청 선정 100대 명산 오대산. 해마다 80만 명의 관광객이 찾아오는 오대산은 높이 1,565.3m의 산으로 주 봉우리인 비로봉이 있고 이 외에 호령봉, 상왕봉, 두로봉, 동대산 등과 같은 높은 고봉들이 많이 있습니다. 대한불교 조계종 제4교구 본사인 월정사와 더불어 오대산사고지와 유서 깊은 사찰 등 문화유적들이 많이 자리하고 있죠. 오대산은 1975년에 국립공원으로 지정 되었습니다. 동대산코스( 난이도 중 ) 진고개 --> 동대산 --> 동파골 (전체 총 거리 4.4km) 난이도 중에 해당하는 코스로 소요시간은 2시간 10분 정도 소요됩니다. 전체적으로 완만한 구간들이 나오기 때문에 가볍게 등산하기 좋은 코스입니다. 주요 볼거리로는 5월 엘레지 군락이 있습니다. 비로봉코스( 난이도 중) 상원사 --.. 더보기
초유단백질 효능 부작용(권장섭취량) 여러분들은 평소 단백질을 잘 챙겨 먹는 편인가요? 누구나 단백질 섭취가 중요하다는 건 알지만 일상생활에서 많이 놓치고 있는 부분 중 하나인데요. 단백질은 지방, 탄수화물과 함께 우리몸에 반드시 필요한 3대 필수 영양성분으로 호르몬, 근육, 항체 등 우리 몸에 구성 성분이 되는 매우 중요한 역할을 해줍니다. 평소 생활하면서 머리가 갑자기 빠지고 면역력이 다운되는 증상을 느낄 때가 있는데 이는 단백질이 부족해서 생겨나는 현상이에요. 나이가 들면서 점점 더 근육이 감소하기 때문에 단백질 섭취에 신경 써야 할 필요가 있습니다. 성인 1인 권장섭취량은 일반적으로 1kg당 1g 입니다. ex) 체중 50kg = 50g 체중 80kg = 80g 다만 근육량을 늘리기 위해 단백질을 섭취하시는 분들이라면 일반적으로 kg.. 더보기

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