유청단백질 추천하는 이유 & 효능과 부작용

유청단백질 추천과 효능과 부작용 

단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 3대 영양소 중 하나로 살아가는 데에 반드시 필요한 영양소입니다.

단백질은 뼈와 근육 손실을 막고 면역력을 유지하는 데에 큰 도움을 주죠. 우리의 신체는 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 마련입니다. 하지만 바쁜 현대사회에 단백질을 잘 챙겨 먹는다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

 

이전 글에서 단백질 섭취 중요성에 대해 알려드리기 위해 초유단백질의 대한 설명을 해드린 적이 있었는데요.

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초유단백질 효능 부작용(권장섭취량)

오늘은 초유단백질과는 성격이 조금 다른 유청단백질에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

유청단백질

유청단백질

 

우유를 끓일 때 나타나는 하얀 막을 유청 이라고 하는데 그 유청에서 단백질 성분만 뽑아낸 것을 유청단백질이라 합니다.

유청단백질은 식물성 단백질보다 소화흡수가 좋아서 운동 후 섭취를 하면 좋을 효과를 볼 수 있습니다.

 

유청단백질의 효능에는 어떤 것들이 있을까요?

유청단백질 효능

1. 유청단백질 효능 면역력 강화

 

면역체계를 유지하는 데에 큰 효과가 있습니다. 유청단백질은 면역기능의 역할을 하는 글루타티온 생성에도 관여하여 면역력 강화에 큰 효과가 있습니다.

 

2. 유청단백질 효능 근육형성과 유지

 

단백징은 근육생성에 필수 성분입니다. 나이가 들수록 점점 근육이 빠지게 되는데 이는 단백질 섭취량이 부족해서 나타나는 현상이기도 합니다. 헬스를 하는 사람들이 운동 후 단백질 셰이크를 먹는 이유도 여기에 있습니다.

식물성, 동물성 단백질 섭취 모두 중요하지만 근육생성을 돕는 단백질은 동물성이 식물성 단백질보다 더 많이 함유되어 있습니다.

 

3. 유청단백질 효능 체중관리

 

유청단백질은 포만감을 주고 체중감량에도 도움을 줍니다. 어느 한 연구사례에 따르면 유청단백질을 12주간 꾸준히 섭취한 결과 체지방 약 6%가 감소하였다고 합니다.

유청단백질 효능

4. 유청단백질 효능 불면증 해소

 

유청단백질에는 아미노산이 많이 함유되어 있는데 스트레스와 불면증 해소에 크게 도움이 됩니다.

 

5. 유청단백질 효능 피로 해소

 

유청단백질은 간 기능을 향상해주는 류신 성분으로 피로 해소에 큰 도움을 줍니다.

권장섭취량 및 부작용

유청단백질 권장섭취량과 부작용

 

하루 권장섭취량은 20~50g이지만 몸무게 1kg당 1g을 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

아무리 단백질의 중요성을 알려드렸다고 한들 절대 과한 섭취는 도움이 되지 않습니다.

오히려 과한 섭취는 복부팽만, 설사, 위경련 등의 증상이 나타나는 부작용이 생길 수 있으니 이 점 반드시 주의하셔야 합니다. 꾸준한 섭취와 적당 량 섭취가 가장 중요합니다.

 

평소 우유 알레르기가 있으셨던 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취하셔야 합니다.