불면증 해결방법 3가지 I 증상원인

불면증 해결방법 3가지 I 증상원인

안녕하세요. 투데이 홀리데이입니다. 매일 밤마다 불면증으로 고생하고 계신 분이 있으신가요? 저는 1년 365일 내내 그렇지는 않지만 날이 더워지기 시작하는 5월부터는 해마다 불면증으로 고생을 하고 있습니다. 현재는 여러가지 방법들을 통해 개선을 해오면서 예전처럼 극심한 고통을 겪고 있지는 않는데요. 하지만 100% 해결하는것은 저의 경우 거의 불가능했습니다. 저처럼 똑같이 밤마다 불면증으로 고통받고 있는 분들에게 조금이라도 도움을 드리기 위해 불면증 해결방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.

 

불면증 원인

 

불면증은 어디서부터 시작되는지 고민도 많이 해보고 상담도 많이 받아봤습니다. 불면증의 원인은 하나로 콕 집을 수 없을 만큼 여러 요소에서 나타나는데요.

심리적인 불면증 현상

첫 번째 요인은 바로 심리적인 부분에서 나타납니다.

이 부분은 저와 같이 지속적인 불면증이 아닌 시기에 따른 간혹적 불면증 증상을 겪는분들에게 많은 원입니다.

저 역시 회사생활을 할 때 불면증으로 잠이 들지 않으면 내일 하루가 또 고통스럽겠다고 생각이 돼서 잠들지 못하고 계속 스트레스를 받곤 했습니다. 이러한 스트레스는 하루만 하는 게 아니라 매일 이어져 오기 때문에 반복 스트레스가 됩니다.  

환경적인 불면증 현상

두번째는 환경적인 요인에서 나타날 수 있는 불면증 증상입니다.

이 원인도 역시 열대야와 같은 간혹적 불면증 증상의 원인이 될 수 있습니다. 이 외에도 3교대, 야간근무와 같은 근무환경에서 매일매일 다른 시간에 일어나야 하는 분들에게 나타나는 증상이기도 합니다.

신체적인 불면증 현상

세 번째는 신체적인 요인에서 나타나는 불면증 증상입니다.

평소 긴장을 많이 하는 사람들에 경우에는 일반 사람들보다 긴장 뇌파가 많이 발생됩니다. 그 외에도 긴장으로 인해 근육에 매번 힘이 들어가 금방 지치게 되는데 그렇게 되면 통증이 발생하게 되어 수면에 들지 못하는 것입니다.

 

불면증 해결방법

 

규칙적인 수면시간

규칙적인 수면습관

가장 간단하면서도 가장 실행하기 어려운 방법입니다. 사람은 퇴근 후 보상시간을 가지고 싶어 하는 특성이 있기 때문에

빨리 잠자리에 들면 손해를 본다는 마음을 가지고 있습니다. 현대사회에서는 더욱더 심하죠. 저 역시 마찬가지였는데요.하지만 저는 밤마다 잠이 못 드는 고통이 보상심리보다 훨씬 크게 작용해 이를 지키려 노력했습니다. 그 결과 확실히 효과가 있었습니다. 효과가 좋았던 만큼 현재도 규칙적으로 잠을 자려는 습관을 가지고 있습니다.

 

블루라이트 차단

블루라이트 차단

요즘은 누구나 잠들기전 핸드폰을 보다가 잠이 듭니다. 스마트폰이 출시되기전인 10여 년 전만 해도 이러한 경우는 크게 없었죠. 하지만 이제는 스마트폰이 우리 일상에 없어서는 안 될 만큼 삶에 큰 비중을 차지하고 있기 때문에 자연스럽게 불면증의 원인이 되고 있습니다. 이 역시 가장 실행하기 간단하면서도 가장 지켜지기 어려운 해결방법이죠. 하지만 저처럼 극심한 고통을 겪어본 사람들은 이 방법을 잘 실행하여 불면증을 개선해나가시는 분들이 많습니다.

 

낮잠을 짧게 자기

적당한 낮잠

불면증은 잠을 너무 못자서 오는 경우도 있지만 반대로 과다하게 자서 오는 경우도 있습니다. 특히 휴일 다음날 많이 나타나는 증상이기도 합니다. 휴일에 많이자서 다음날 출근을 해야 되지만 잠에 들지 못하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 조금 빨리 일어나고 낮잠을 30분 정도 자는게 훨씬 도움이 되고 신체에도 좋은 효과가 있습니다. 다만 과한 낮잠은 불면증을 반복하는 원인이 되기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

불면증 해결방법(?)

불면증 알코올 의존증

사람들이 매우 잘못된 방법을 실행하는 방법 중 하나인 알코올 섭취. 물론 술을 섭취할시 신경을 진정시켜 수면에 드는것이 맞기는 하지만 이는 오히려 단일적인 방법일 뿐 불면증 증상이 더 악화되고 몸까지 상하게 되는 방법입니다.

절대 추천하지 않는 방법입니다. 술을 섭취해 잠이 들면 그냥 수면상태가 되는것일뿐 수면의 질이 현저하게 낮아지게 됩니다. 심할경우에는 알코올 의존증에 걸려버려 잠이 들기 전에 술을 찾게 되는 현상이 나타나게 됩니다.

 

불면증에 좋은 운동

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헬스 초보 입문자 꿀팁

 

저 역시 불면증으로 많은 고통을 받았던 만큼 상담도 받아보고 약도 먹어보고 했지만 가장 확실한 방법은 술을 피하고 규칙적인 수면 패턴을 가지는 것이었습니다. 블루라이트 차단도 마찬가지죠. 가장 어렵지만 가장 쉽게 실행할 수 있는 방법들이기 때문에 이 방법으로 불면증을 해결하실 수 있으시면 좋겠습니다.