섭취 썸네일형 리스트형 비타민D 효능과 부족증상 & 많은 음식 추천 비타민D는 칼슘을 흡수하고 우리 몸의 뼈와 근육의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양성분입니다. 일반 사람들이 햇빛을 쬐는 것만으로 비타민D가 생성된다고 비타민D를 중요하지 않게 생각하는 경우가 많은데 2015년 보건복지부 발표 결과를 보면 우리나라 영양소 섭취 기준에 한국 여성의 90% 이상이 비타민D 결핍이라는 통계가 나옵니다. 전 세계적으로는 40~90%가 비타민D 결핍이 있습니다. 현실은 비타민D의 중요성을 거의 인지하지 못하고 있다는 얘기입니다. 비타민D 하루 섭취 권장량 비타민D는 확실한 권장량의 근거가 부족하고 햇빛에 쬐는 것으로 피부에서 생성되기 때문에 식품을 통해 섭취하는 권장량 결정이 쉽지 않아 되도록이면 충분한 섭취를 제안하고 있습니다. 성인 기준 = 5ug 임산부 또는 수유부와 5.. 더보기 비타민 섭취의 중요성과 종류 및 효능 오늘은 우리가 살아가는 데에 중요한 비타민 섭취의 중요성과 종류에 대해 알려드리고자 합니다. 국민건강 영양조사에 따르면 대부분의 한국인 영양소 섭취가 정상적인 것으로 나타나고 있습니다. 하지만 비타민, 칼슘, 칼륨 등은 오히려 섭취가 부족한 것으로 나타났죠. 사실 비타민과 미네랄은 올바른 식단과 고른 영양 섭취를 통해 충분히 얻을 수 있습니다. 하지만 질병이나 의학적인 부분에 있어서 필요로 하는 만큼의 영양을 섭취하지 못하게 되는 경우들이 많기 때문에 영양제의 형태로 충분히 보충을 해줄 필요가 있습니다. 그 외에도 성장기, 노년기, 음주, 임신, 다이어트, 흡연과 같은 결핍 가능성이 높은 시기에도 별도의 영양섭취가 필요합니다. 비타민은 크게 수용성과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 수용성에 경우에는 B1, .. 더보기 초유단백질 효능 부작용(권장섭취량) 여러분들은 평소 단백질을 잘 챙겨 먹는 편인가요? 누구나 단백질 섭취가 중요하다는 건 알지만 일상생활에서 많이 놓치고 있는 부분 중 하나인데요. 단백질은 지방, 탄수화물과 함께 우리몸에 반드시 필요한 3대 필수 영양성분으로 호르몬, 근육, 항체 등 우리 몸에 구성 성분이 되는 매우 중요한 역할을 해줍니다. 평소 생활하면서 머리가 갑자기 빠지고 면역력이 다운되는 증상을 느낄 때가 있는데 이는 단백질이 부족해서 생겨나는 현상이에요. 나이가 들면서 점점 더 근육이 감소하기 때문에 단백질 섭취에 신경 써야 할 필요가 있습니다. 성인 1인 권장섭취량은 일반적으로 1kg당 1g 입니다. ex) 체중 50kg = 50g 체중 80kg = 80g 다만 근육량을 늘리기 위해 단백질을 섭취하시는 분들이라면 일반적으로 kg.. 더보기 이전 1 다음
